Geweldloze Communicatie model

Zoek je naar een manier om je zonder oordeel uit te drukken? Weet je niet goed raad met je gevoelens van bijvoorbeeld boosheid? Dan is de kans groot dat je van Geweldloze Communicatie kan leren. Geweldloze Communicatie heeft een stapsgewijs model, waarbij het gaat om de verbinding maken met jezelf en van daaruit met de ander.

Vraag je niet af wat de wereld nodig heeft. Vraag je af wat jou vol leven doet zijn en ga dat doen. Want de wereld heeft mensen nodig die vol leven zijn.

- Harold Thurman Whitman -

Geweldloze Communicatie model
Geweldloze Communicatie (GC) houdt in het communiceren van je waarneming, gevoel, behoefte en vervolgens komen met een verzoek.

Geweldloze Communicatie model

In meer detail zien deze vier stappen in het geweldloze communicatie model er als volgt uit.

1. Waarneming. In de waarneming neem je kaal waar wat je hoort of ziet. Je voegt geen interpretaties toe. Geweldloos is ”Je zit onderuitgezakt op de bank en reageert niet op mijn verhaal.” in plaats van ”Je begrijpt me niet en je luistert niet naar me”.
2. Gevoel. Na je waarneming ga je naar je gevoel (emotie) in plaats van een verhaal ervan te maken of gedachten te vormen over wat anderen doen. Geweldloos is ”Ik voel me alleen” in plaats van ”Ik voel dat jij geen verantwoordelijkheid op je neemt”. Dit laatste is interpretatie van iemands gedrag.
3. Behoefte. gevoelens worden veroorzaakt door behoeften. Positieve of negatieve gevoelens hangen samen met of je behoefte van dat moment wordt ingevuld. Belangrijk is dat je eigen behoefte de oorzaak is van je gevoel en niet het gedrag van de ander. Geweldloos is ”Ik voel me geïrriteerd omdat ik behoefte heb aan jouw ondersteuning” in plaats van “Ik voel me geïrriteerd omdat jij de afwas niet hebt gedaan.”
4. Verzoek. Een verzoek is een bewust en nauwkeurig positief geformuleerde boodschap aan de ander. Je geeft aan wat je wilt in plaats van wat je niet wilt. Als je een verzoek doet, sta je per definitie open voor een 'Nee'. Dit is een aanknopingspunt voor verdere dialoog. Geweldloos is “Zou je willen proberen op tijd te zijn voor het eten?” in plaats van ”Zorg je ervoor dat ik niet weer in mijn eentje moet eten?”.

Oefenen met gevoelens en behoeften (geweldloze communicatie oefening)

Oefenen met gevoelens en behoeften
Wanneer je je behoefte herkent en erkent kun je dit voelen in je lijf en dit geeft voldoening. Je behoefte smelt al voor een groot deel op zo’n moment (to meet a need). De onderstaande geweldloze communicatie oefening helpt je bij het herkennen, erkennen en voelen in je lijf. Deze oefening in geweldloze communicatie doe je eventueel met zijn tweëen:

• Neem een situatie die je als onprettig hebt ervaren. Schrijf op.
• Welke oordelen/gedachten heb je hierover? Schrijf ze allemaal op.
• Kies twee of drie oordelen uit en bespreek eventueel met een ander (bijvoorbeeld met je partner) welke gevoelens daar bij horen.
• Kijk daarna naar oordeel en de behoefte, die er onder het gevoel zit

Ik voel me zo….., omdat ik behoefte heb aan……

Geweldloos communiceren

Uitgangspunten bij geweldloos communiceren

Geweldloos communiceren kent twee uitgangspunten. Eerste uitgangspunt is dat alles wat je doet, doe je om je behoeftes te vervullen. Dit geldt voor iedereen. Tweede uitgangspunt is dat ieder mens een bijdrage wil leveren aan het welzijn van anderen. Tijdens geweldloze communiceren is er een voortdurend heen en weer gaan tussen ik en de ander, je laten zien en gezien worden, luisteren en gehoord worden, aandacht geven en aandacht ontvangen.

Geweldloos communiceren: leer luisteren en geef aandacht, zet je Giraffe oren op. (foto: James Hill)

Centrale vragen bij geweldloos communiceren

Wanneer je wilt leren geweldloos communiceren, begin dan met jezelf twee vragen te stellen:

• Wat leeft in ons?
• Wat kan ik doen om de wereld mooier te maken?

Oftewel, wat leeft in mij en wat leeft in de ander? Welke gevoelens en behoeftes heb ik en heeft die ander? De vraag is makkelijk, het antwoord vaak moeilijker. Je hebt dit waarschijnlijk niet geleerd, in ieder geval niet op school. Als je geweldloos wilt communiceren vraag je af bij wat je zegt: dient dit het leven? Hoe kan ik de wereld en het leven mooier maken voor mezelf en voor de ander.

Geweldloos communiceren begint bij jezelf

Een zinvol begin in geweldloos communiceren is je eerst ter richten op jezelf: de verbinding met jezelf, met je eigen gevoelens en behoeftes. Er kán geen goede verbinding met de ander zijn, zonder een goede verbinding met jezelf. Doordat je zelf beter in contact komt met je gevoelens en behoeftes, kunnen je ook beter de verbinding met de ander maken.

Training geweldloze communicatie in Middelburg

U kunt zich nu inschrijven voor de cursus geweldloze communicatie (2-daagse training). In deze cursus is geweldloze communicatie gecombineerd met aspecten uit onze mindfulness training (aandachttrainging). De cursus zal verzorgd worden in Vlissingen, Zeeland. In deze training komen zeker de volgende aspecten aan bod:

• Verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gevoelens
• Op zoek gaan naar je dieperliggende behoeftes
• Gevoelens en wensen helder leren verwoorden
• Nieuwsgierigheid naar de betekenis van een boodschap
  

Klik op de link voor meer informatie over deze speciale cursus geweldloze communicatie. Je kunt mij ook mailen over mijn huidige mindfulness training op:



Aanbevolen training
Mocht je op deze data niet kunnen en reeds op zoek zijn naar een workshop of cursus geweldloze communicatie, dan kan ik je van harte een training van Martin van der Meulen van ai-opener aanbevelen. Meer informatie over deze cursus? Klik hier: training geweldloze communicatie.

Tot slot, vier het leven:

“Dans, alsof er niemand is die kijkt, Heb lief, alsof je nog nooit gekwetst bent, Zing, alsof niemand je kan horen, Werk, alsof je het geld niet nodig hebt, Leef, alsof de hemel op aarde is”.

Bron: Rumi

Marshall Rosenberg over geweldloze communicatie

Deel één van een interview met Marshall Rosenberg over geweldloze communicatie


Deel twee van het interview over geweldloze communicatie